今年的新年有点沉重，新型冠状病毒肺炎疫情不仅牵动着我们的神经，也改变着我们的生活。随着时间的推移，负面情绪开始蔓延，恐惧、焦虑、抑郁侵蚀着我们敏感的内心，可能会莫名想哭、感觉害怕、对未来充满焦虑以及出现行为上的强迫和重复。

负面情绪产生的原因，除了外部事件——疫情的影响，其根本在于心理防御实效。之前我们面对一些冲突和挫败的时候，可以通过娱乐、交流、工作等方式进行心理防御，把负面的情绪和能量消耗或者转化，但是特殊时期，原本的防御方式作用发挥不了，导致负面情绪无法疏导，如同洪水决堤，泛滥开来。

如何积极应对负面情绪，增加心理免疫力呢？我们可以从以下几个方面尝试努力。

接纳自己的情绪。负面情绪来临的时候，我们会本能的抗拒，所以接纳自己情绪的第一步，就是尝试跟“抗拒”和平相处，觉察情绪，然后表达出来。比如中国人在过年的时候忌讳谈论“不吉利”的话题，比如疫情、感染、死亡等，可是现在每个人都存在恐惧和紧张等负面情绪，如果避而不谈，那负面情绪就会在内心莺飞草长，带来更多的连锁反应。因此，此时的倾诉与倾听会增强链接感和安全感，除了可以缓解负面情绪，还能增加战胜困难的勇气和信心。

重建心理防御方式。足不出户的日子里，我们可以重新审视生活，拾起曾因忙碌而遗忘的小美好：读读书，开阔思维、启迪智慧；多运动，在家跳跳操、练练瑜伽，强健体魄；清理蒙尘的茶具和烤箱，做做下午茶；亲自下厨，练就几道拿手菜；拿起画笔，描绘心中的诗和远方；研墨挥毫，修炼心性；重温经典影视，感悟人生百态；学习一项新的技能，比如摄影，比如乐器，发现全新的自己……哪怕打扫卫生的时候播放喜欢的音乐，都是舒缓情绪的有效办法。

享受独处的时光。时间的价值从不因环境而改变，假期的意义也并不仅仅在于玩乐，它还是进行自我增值和提升的最佳时机。封闭的日子里，与其在无聊中蹉跎，不如顺势而为，静下心来，享受难得的静谧，在安静中思考，在思考中沉淀，面对自己的过往和内心，整理好自己的情绪，规划未来的工作和生活。无论身处什么样的境遇，把心放宽，从容以对，多一些耐心和信心，才有余力去走更长远的路。

没有哪个冬天不可逾越，没有哪个春天不会来临。扛得过艰难，经得住磨炼，内心才会丰盈。困难终会过去，美好定会如期而至。

（本文作者系研究生院 宋丽波）