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[心理教育护成长]顺利度过心理不适期

    一般来说,因心理不适而导致的心理失衡,其存在时间因个体心理素质的好坏而有长有短。有些新生因心理素质较差,又得不到外部支持,很可能需要长期调适才能度过心理失衡期。有的还可能长期不能适应,而导致一些心理问题和疾病的产生,有的甚至因此而退学。所以,每位新生都应注重入学后的心理调适,以便顺利度过心理失衡期。
    1、认识自我,悦纳自我
    新生在中学阶段,一般都是班上的佼佼者,有着一种心理优越感。而入学后,作为大学中普通的一员,许多新生心里很难接受这一角色,从而导致心理失衡。对此,新生首先要逐步接受已成为普通一员的事实,能够悦纳自我。毕竟能进入大学的都是强手,都在同一条起跑线上,一切都应从头开始。
    正确的自我认识和自我接纳是一个人健康成长的前提。自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑。自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。具体来说,我们应该从以下方面学习自我接纳。
    (1)、停止与自己对立。停止对自己的不满和批判,不论自认为做了多少不合适的事,有多少不足,从现在起,都停止对自己的挑剔和责备,要学习站在自己这一边,维护自己生命的尊严和价值。请记住:“不论我的现状如何,我选择尊重自己的生命的独特性”。
    (2)、停止苛求自己。允许自己犯错误,但在犯错后要(1)做出补偿,以弥补自己的错误造成的损失;(2)不二过,也就是一个错误不犯两遍。请记住: “不论做错了什么,我选择从中吸取教训”;“我选择不二过,而不是不断地责备自己”。
    (3)、停止否认或逃避自己的负性情绪。如果产生了负性情绪,不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。人产生负性情绪是很正常的,它提醒你对现状要有所警觉,是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习;如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以,不要怕产生负性情绪,也不要否认或逃避。要首先接纳它,然后再想办法解决引起负性情绪的问题。请记住:“不论我产生什么样的负性情绪,我选择积极地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的思想和问题,并给以建设性的解决。”
    (4)、无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注,或者严格的管束,致使很多人以为只有具备某种条件,如:漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,才获得被自己和他人接纳的资格。于是,很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔,也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己,越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友,站在自己这一边,接受并且关心自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己的一切。请记住:“不论我有什么优点和弱点,我首先选择无条件地接纳自己。”
    以下是形成健康自我的途径,新生朋友可以做些尝试:珍惜自己的独特性;接纳自己的缺点和局限、欣赏自己的优点;建立实际的目标,不对自己有过高的要求;扩展社交圈子;善用时间;不应为讨他人喜欢而去做事;尝试、接纳失败;自我鼓励;对过去的错误不必耿耿于怀;积极思索,反省自己。
    需要注意的是,新生还应对心目中的大学进行调整,使其回归到现实中,以减少理想大学与现实大学的冲突导致的心理落差和失衡。同时新定位的角色也只有建立在现实大学的基础上,才可能正确。
    2、学会与人相处,建立和谐的人际关系
    相对于中学的人际关系,大学人际关系显得比较复杂。这主要是因为大学生来自全国各地,思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等各方面都存在着明显的差异,在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。另外,在大学学习不再是唯一目标,大学生行为目标多元化,也是导致人际关系复杂难处的一个原因。而和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件,也是大学生获得心理健康的重要途径。
    要想建立和谐的人际关系,改变不合理的交往观念是前提。要承认他人的生活习惯和价值体系,学会接受差异,如果别人的生活方式妨碍了你,你可以委婉地提出意见,并适当地进行自我调整;要认识到,人不是完美无缺的,都有优点与缺点;要主动积极地与同学进行交往,获得准确理解别人和与人和睦相处的经验,并促进自己社会性的发展;要积极参与社会活动,多认识人,多了解社会,多学习书本以外的学问。另外,还应掌握人际交往的原则和技巧,如诚实、守信;既要自尊,同时也要尊重别人;学会谦让,积极关心别人、切忌以自我为中心;发生不快和矛盾时,要换位思考、冷静处理等。
    3、培养自主学习的能力,积极寻求外部支持
    大学阶段的学习不同于中学阶段的应试学习,而是以自学为主的求知学习。因此,新生首先应改变读书的观念,将“念书”提升为“求知”,要认识到能力源于知识但比知识更重要,要在学习和处世中养成独立思考和判断的习惯,只有这样,才能在大学的社会和文化环境中心智成熟。
    大学里面的师生关系将变得比较离散,学生要学会做自己的老师。新生要学会自己来确定学习目标,自己制定学习计划,自己安排学习时间,自己选课,自己检查学习效果,并且主动找教师征询意见,请教师帮助解决困难,定期向教师汇报学习状况,提出自己的计划并与教师共同探讨。
    如果出现学习上的不适应,除了自己积极调适外,还应该积极寻求外部支持。如对老师上课方法不能适应,可积极向高年级学生请教,还可向老师反映,取得老师的理解与帮助;可积极参加各种文体活动,在活动中体验集体的力量和温暖,认同新集体;参加各种学生组织,在组织中展现自己的长处,获得自信。
    4、及早规划个人生涯
    大学阶段是个体发展的黄金时代,也是个体走向社会的前沿阵地。新生要使自己的大学生活充实而有成就,四年后成为对社会有用的栋梁之材,就要从进校第一天起,结合学校和自身的实际情况为自己的大学四年进行“成功的大学生涯设计”。可以参考下面五个步骤:四年后“理想我”的模型展望;实现这个模型的分解目标;实现每个分解目标的方案;实现每个方案的困难;遇到困难如何获得帮助并努力克服。
    有了一个明确的目标之后,就可以克服目标、方向和理想的迷失。同时从心理学角度来说,有一个明确的目标,会使心理指向集中于一处,这样无形中会转移注意力,摆脱因不适应带来的心理问题;有了明确的目标,就有了内在驱动力,可促使人变得积极向上,从而更有利于克服各种心理问题。
    5正确运用心理调适方法
    (1) 自我激励法。主要是运用生活的哲理、榜样事迹或明智的思想行为激励自己,以调整自己的不良心态。
    (2) 心理暗示法。可用不出声的内部语言进行,也可通过自言自语、甚至在无人处大声呼喊的方式进行,还可用文字记在自己常看到的地方,不断鞭策自己去努力。
    (3) 迁移法。主要是把注意力从消极方面转移到积极方面去,尽量避免或减轻精神创伤,以便从挫折或失败中重新确定新的更高尚的追求目标。
(4)行为补偿法。在某一方面不能取得成功时,可在自己力所能及的其它方面发挥所长并取得成功。