<DIV align=left>2008年5月12日，一场突入其来的地震，震动了全中国。校园里的每一位学子，无不心系灾区，关心灾区。其中，也许是你，也许是你周围的同学或老师会面临家园被毁或亲人伤亡的情况。面对如此大的冲击，在灾难发生后，每个受到伤害的人都需要得到他人的陪伴与支持。 </DIV> <DIV><B>自我调节：</B><B></B></DIV> <DIV align=left>如果你正沉浸在失去家园或亲人伤亡的痛苦中，你可以这样帮助自己：</DIV> <DIV align=left>1．了解与接纳自己的情绪与身体反应</DIV> <DIV align=left>面对一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应。这些情绪与身体上的反应都是人们在面对危机事件时的一些正常反应，无须担心自己会“崩溃”或“变疯”，处于这些情况时我们首先要理解与接纳自己的这些情绪与身体反应。这些情绪反应与身体症状包括：</DIV> <DIV align=left>悲痛：为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛。</DIV> <DIV align=left>害怕：&nbsp;很担心灾难会再发生；&nbsp;害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；&nbsp;害怕自己崩溃或无法控制自己。</DIV> <DIV align=left>无助感：觉得人们是多么脆弱，不堪一击；&nbsp;不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。</DIV> <DIV align=left>罪恶感：恨自己没有能力救出家人；&nbsp;希望死的人是自己而不是亲人，感觉罪恶、愤怒。</DIV> <DIV align=left>重复回忆：一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事。</DIV> <DIV align=left>期望感：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。</DIV> <DIV align=left>身体症状：易疲倦；发抖或抽筋；失眠；呼吸困难；作恶梦；喉咙及胸部感觉梗塞；心神不宁；恶心；记忆力减退等；肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）；注意力不集中；子宫痉挛；晕眩、头昏眼花；月经失调；心跳突然加快；反胃、拉肚子等。</DIV> <DIV align=left>2．不要隐藏感觉，和朋友交流，把不好的心情说出来。</DIV> <DIV align=left>3． 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。</DIV> <DIV align=left>4．不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。</DIV> <DIV align=left>5．一定要有充足的睡眠与休息，常与朋友、同学与老师等亲近的人聚在一起。</DIV> <DIV align=left>6．如果有任何的需要，一定要向老师、同学、朋友及相关单位表达。</DIV> <DIV align=left>7．生活和外出时要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生。</DIV> <DIV align=left>8．意识到你并不是孤独的，有很多人可以也愿意帮助他。</DIV> <DIV align=left>9．如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，可以向学校的心理咨询中心寻求帮助。</DIV> <DIV><B>帮助他人：</B><B></B></DIV> <DIV align=left>当周围的同学出现上述状况时，他们需要你的关心与帮助，需要你的温暖与支持，需要你陪伴他们度过人生中的这段艰难时期。此时，我们可以做到：</DIV> <DIV align=left>1.倾听</DIV> <DIV align=left>倾听他们诉说，让他们把积压在心里的东西说出来，舒缓情绪。尽量少说：“要振作些”、“你会克服的”、“节哀顺便”等，说这些会让人觉得你不愿进一步聆听他的伤痛。对于哭诉者，给他一张面纸，让他讲下去，他会感觉被你接纳，终于有人可以让他大哭一场，心中伤痛便得疏解。</DIV> <DIV align=left>2. 陪伴与关心</DIV> <DIV align=left>陪伴、关怀与接纳对方，让其感受到自己并不孤独，身边充满支持和温暖，有人能耐心持久地陪伴自己应对这一艰难时刻。 </DIV> <DIV>3．耐心</DIV> <DIV>不要因他们不能很容易与你交谈就放弃。允许谈话中出现沉默，有时重要的信息在沉默之后出现。要多些耐心和包容，情绪的表达对于他们走出这种状态是有帮助的。</DIV> <DIV>4．接纳</DIV> <DIV>接纳对方，不做评判，不要试图说服他们改变自己内心的感受。</DIV> <DIV>5．不要担心他们出现强烈的情感反应。情感爆发或哭泣会有利于他们的情感得到释放。</DIV> <DIV>6．事先应知道他们可能会拒绝你要提供的帮助。他们有时会因为难以承受他们无法处理的问题而加以否认。不要认为他们的拒绝是针对你本人的。</DIV> <DIV>7、医疗求助。如果有人由于极度的悲痛，由于长时间的哭泣，导致明显的身体和精神异常，如麻木、振颤、身体疲劳但无法入睡等，要及时寻求医生帮助。如可以服用安定类药物，帮其平复情绪及入睡。</DIV> <DIV>8．如果你认为他们需要专业的帮助，向他们提供咨询中心的联系方式。如果他们对寻求专业帮助恐惧或担心，应花时间倾听他们的担心、告诉他们大多数处于这种情况的人需要帮助、解释你建议他们见专业人员不是因为你对他们的事情不关心。</DIV> <DIV><B>让我们心心相伴，携手努力，共度心理难关！</B><B></B></DIV> <DIV><B></B>&nbsp;</DIV> <DIV>大学生心理健康教育与咨询中心</DIV>